Гриф для штанги W-подібний (1.2 м, d-25мм, 5кг, гайки) Довжина посадкового місця для дисків (навісна зона): 19 см; Довжина робочої зони (хвату): 80 см; Обмеження навантаження: 80 кг. Гриф для штанги є найчастіше використовуваним елементом спортивного інвентарю при заняттях КросФіт-ом, важкою атлетикою або бодібілдингом. Біцепс Згинання стоячи з Z-подібним грифом Ось воно, базове силове вправу у розвиток вторинного чоловічого статевого ознаки, що у просторіччі називається «банком» (лат. musculus biceps brachii). Використання Z-подібного грифу дозволяє у багатьох випадках зняти дискомфорт із зап'ясть. І в цьому вправі, якщо ви дійсно виконуєте його для розвитку біцепсів, не слід обділяти останні, переносячи частину навантаження на ноги (стрибки та підмахи), поперек (розгойдування корпусу) та плечі (підтягування плечей до вух тощо). Трицепс Не варто забувати про трицепс. Адже за обсягом він удвічі перевершує свого сусіда під назвою біцепс. Він отримує навантаження в жимах, і одного вправи для його розвитку буде достатньо. Важливо: під час руху намагайтеся притискати лікті до боків. Корпус тримайте зафіксованим, не розкачуйте вперед-назад. Рекомендую обмежити амплітуду руху, не дозволяючи рукоятці підніматися вище рівня ваших ліктів (передпліччя працює в діапазоні від вертикалі до паралелі підлоги).